Meditation For Sleep: आज की दौड़भाग भरी ज़िंदगी में सेहत को समय देना मुश्किल हो गया है. भागदौड़ और तनाव से भरी आधुनिक जीवनशैली में लोग अपनी सेहत पर ठीक से ध्यान नहीं दे पाते है. घंटों ऑफिस में एक ही जगह बैठे रहना, असंतुलित दिनचर्या, खराब खानपान से शरीर और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ रहा है। दिनभर की थकान के बाद जब लोग घर पहुंचते हैं तो भी मोबाइल या लैपटॉप पर वक्त बर्बाद करते हैं। कई बार काम का दबाव इतना होता है कि लोग तनाव में आ जाते हैं, जिससे सबसे पहले उनकी नींद प्रभावित होती है..Meditation For Sleep
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डिजिटल डिटॉक्स अपनाएं- रात को सोने से कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल बंद कर दें। इनसे निकलने वाली ब्लू लाइट दिमाग को रिलैक्स नहीं होने देती और नींद लाने वाले मेलाटोनिन हार्मोन को बनने से रोकती है, जिससे नींद में खलल पड़ता है।
हर्बल चाय का सेवन करें- रात को सोने से पहले हर्बल चाय पीना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। इसमें मौजूद प्राकृतिक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट्स दिमाग को शांत करते हैं और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जिससे आपको अच्छी नींद आती है।
हल्दी वाला गर्म दूध लें- अगर आपको देर रात तक नींद नहीं आती तो एक ग्लास गर्म दूध में चुटकीभर हल्दी मिलाकर सोने से पहले पीना एक बेहतरीन उपाय हो सकता है। यह न केवल आपके शरीर को आराम देगा, बल्कि इम्युनिटी बढ़ाने में भी मदद करेगा। ध्यान रखें दूध पीने के बाद कुछ कदम टहलना पाचन के लिए ज़रूरी होता है।
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हल्का और सुपाच्य भोजन करें- रात को भारी खाना नींद में रुकावट डाल सकता है। इसलिए बेहतर है कि डिनर हल्का और पचने में आसान हो। खाने और सोने के बीच कम से कम दो घंटे का अंतर रखें, ताकि शरीर को आराम मिल सके और नींद बेहतर हो।
मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ करें- सोने से पहले गहरी सांस लेने वाले अभ्यास (ब्रीदिंग एक्सरसाइज) या ध्यान (मेडिटेशन) करने से मन शांत होता है। इससे तनाव घटता है और आप मानसिक रूप से रिलैक्स महसूस करते हैं, जो अच्छी नींद के लिए ज़रूरी है।
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