World Obesity Day: आज के दौर में हर तीसरे में से एक इंसान मोटापे से परेशान है। एक नए अध्ययन में पाया गया है कि 2050 तक भारत की एक तिहाई आबादी मोटापे का शिकार हो सकती है। इस अध्ययन में विश्व स्तर पर मोटापे की समस्या का विश्लेषण किया गया है और इसके परिणामों से पता चलता है कि भारत में मोटापे की समस्या गंभीर होती जा रही है। अध्ययन में पाया गया है कि 2010 से 2019 के बीच भारत में मोटापे की दर में 37% की वृद्धि हुई है। यह वृद्धि विश्व स्तर पर सबसे अधिक है। इसके अलावा, अध्ययन में यह भी पाया गया है कि भारत में मोटापे की समस्या सबसे अधिक 18 से 25 वर्ष की आयु के लोगों में है।
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मोटापे के कारण
मोटापे के कारणों की बात करें तो ये अस्वस्थ आहार जैसे कि जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड, और मीठे पेय पदार्थों की वजह से तेजी बढ़ता है। शारीरिक गतिविधि की कमी भी मोटापे का एक मुख्य कारण है। इससे बचने के लिए लोगों को नियमित व्यायाम करना चाहिए जैसे कि चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, और तैरना। इसके अलावा आर्थिक और सामाजिक कारक भी मोटापे के कारणों में शामिल हो सकते हैं। गरीबी और शिक्षा की कमी के कारण लोग अस्वस्थ आहार लेते हैं और शारीरिक गतिविधि में कमी करते हैं।
मोटापे के नुकसान
मोटापे से कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे- मोटापा मधुमेह का एक मुख्य कारण है। मधुमेह से कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि हृदय रोग, स्ट्रोक, और किडनी रोग। मोटापा हृदय रोग का एक मुख्य कारण है। हृदय रोग से दिल का दौरा पड़ सकता है और मौत भी हो सकती है। मोटापा स्ट्रोक का एक मुख्य कारण है। स्ट्रोक से मस्तिष्क की कोशिकाएं मर सकती हैं और मौत भी हो सकती है। साथ ही मोटापा कुछ प्रकार के कैंसर का एक मुख्य कारण भी हो सकता है, जैसे कि स्तन कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर, और कोलोन कैंसर।
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मोटापे से बचने के उपाय
मोटापे से बचने के लिए आपको अपने आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव करने होंगे, जैसे- अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और लीन प्रोटीन शामिल करें। जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड, और मीठे पेय पदार्थों से बचें। नियमित व्यायाम करने से आपके शरीर को कैलोरी जलाने में मदद मिलती है और आपका वजन नियंत्रित रहता है। आप चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या योग जैसे व्यायाम कर सकते हैं। साथ ही पर्याप्त नींद लेने से आपके शरीर को आराम मिलता है और आपका वजन नियंत्रित रहता है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें। साथ ही कोशिश करें कि तनाव कम लें क्योंकि तनाव आपके वजन को बढ़ा सकता है। तनाव कम करने के लिए आप योग, ध्यान, या गहरी सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा भरपूर मात्रा में पानी पीएं। पानी पीने से आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलती है और आपका वजन नियंत्रित रहता है। रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पीने का प्रयास करें।
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