Best time to do meditation : आज की तेज़-तर्रार जिंदगी में मानसिक शांति एक ख्वाब जैसी लगती है। भागदौड़, तनाव, चिंता और अनियमित जीवनशैली ने हमारे दिमाग को लगातार थकाया है। ऐसे में मेडिटेशन यानी ध्यान एक ऐसा साधन है जो न सिर्फ दिमाग को ठंडक देता है, बल्कि विचारों को नियंत्रित कर मानसिक स्थिरता और संतुलन प्रदान करता है।लेकिन ध्यान सिर्फ बैठकर आंखें बंद करने का नाम नहीं है.Best time to do meditation
इसे सही समय और सही तरीके से किया जाए, तभी इसके असली लाभ मिलते हैं। आइए जानते हैं कि मेडिटेशन करने का सर्वोत्तम समय क्या है और इसे करने का सही तरीका क्या होना चाहिए।मेडिटेशन करने का सही समय- मेडिटेशन किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन अगर आप इससे अधिकतम लाभ लेना चाहते हैं, तो इस समय सबसे उपयुक्त माने जाते हैं.Best time to do meditation Best time to do meditation
सुबह का समय (4:00 AM – 6:00 AM) – यह समय सबसे शुद्ध और शांत माना जाता है। वातावरण में सकारात्मक ऊर्जा होती है, और मन सबसे ज्यादा एकाग्र होता है। सुबह ध्यान करने से पूरे दिन आपका मूड अच्छा रहता है, और आप ज्यादा प्रोडक्टिव रहते हैं।
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शाम का समय – दिनभर की थकावट और भागदौड़ के बाद अगर आप कुछ देर ध्यान करें, तो मानसिक तनाव काफी हद तक कम हो जाता है। यह अच्छी नींद और रिलैक्सेशन में मदद करता है।
नींद से पहले (रात को)- अगर आपको नींद नहीं आती या दिमाग बहुत एक्टिव रहता है, तो सोने से पहले 10-15 मिनट का मेडिटेशन बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह आपके दिमाग को शांत कर अच्छी नींद लाने में मदद करता है।
मेडिटेशन करने का सही तरीका- ध्यान करने के लिए कुछ ज़रूरी नियम होते हैं। अगर इन्हें फॉलो किया जाए, तो आप जल्दी ही इसके फायदे महसूस कर सकते हैं।
शांत और स्वच्छ स्थान चुनें- ऐसी जगह चुनें जहां शोर न हो और आप कुछ देर बिना किसी व्यवधान के बैठ सकें। चाहें तो हल्का सा शांत संगीत या नेचुरल साउंड्स का इस्तेमाल करें।
आरामदायक मुद्रा में बैठें- आप पद्मासन, सुखासन या कुर्सी पर बैठ सकते हैं – बस पीठ सीधी होनी चाहिए और शरीर रिलैक्स। ज़रूरी नहीं कि आप ज़मीन पर ही बैठें, आराम मायने रखता है।
साँस पर ध्यान केंद्रित करें- धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। अपनी सांसों की गति को महसूस करें। यही सबसे सरल और असरदार ध्यान तकनीक है।
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विचार आएं तो उन्हें जाने दें- मेडिटेशन में विचार आना सामान्य है। उन्हें रोकने की कोशिश न करें, बल्कि उन्हें आने और जाने दें। धीरे-धीरे दिमाग शांत होने लगेगा।
नियमित अभ्यास करें- मेडिटेशन का असर तभी दिखता है जब इसे रोज़ाना किया जाए। शुरुआत में 5-10 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
मेडिटेशन करते समय क्या बोलना चाहिए?
मेडिटेशन करते समय आपको किसी छोटे शब्द का चुनाव करना चाहिए जिसे बोलते समय एक प्रकार की वाइब्रेशन क्रिएट हो। जैसे कि ऊं…। तो, आप अगर मेडिटेशन नहीं करते तो, इसकी शुरुआत करे। इस तनावपूर्ण जीवन में आप बेहतर महसूस करेंगे.Best time to do meditationBest time to do meditation
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