अजय पाल – आजकल लोगों में हड्डियों, मांसपेशियों व जोड़ों के दर्द की समस्या आम बात हो चुकी है। कैल्शियम की कमी होने के कारण शरीर में ब्लड प्रेशर, जकड़न व हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। कैल्शियम शरीर को लिए बहुत जरुरी माना गया है। कैल्शियम शरीर में हड्डियों व दांतों को मजबूत बनाने मे मदद करता है। शरीर का विकास करने में कैल्शियम का महत्वपूर्ण योगदान माना गया है। कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप भोजन में दूध, दही, पनीर और हरी सब्जियों का सेवन करें।
कैल्शियम की कमी को दूर करने के सेवन करें ये ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप डाइट में नट्स को शामिल कर सकते हैं। बादाम शरीर को सबसे ज्यादा कैल्शियम प्रदान करता है। एक कप बादाम से शरीर को 390 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है। जो शरीर के लिए बहुत अच्छा माना गया है।
हरी पत्तेदार सब्जियों का करें सेवन
कैल्शियम को प्राप्त करने के लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक केला और कोलार्ड ग्रीन्स का सेवन कर सकते है। इनमें विटामिन ए, विटामिन ई, विटामिन सी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
बीन्स और दाल
बीन्स व दाले में फाइबर, कैल्शियम प्रोटीन, मैग्नीशियम,जिंक व पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है। इनमें मिलने वाले पोष्क तत्व डाइजेशन सिस्टम को बेहतर बनाने में सहायता करता है।
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सीड्स
तिल के बीज कैल्शियम का एक उच्च स्रोत हैं। जिसे आप डाइट में शामिल कर सकते हैं। आपको बता दें कि लगभग 100 ग्राम तिल कैल्शियम को रोजाना जरूरत का लगभग 95 प्रतिशत कैल्शियम शरीर को प्रदान करते हैं। चिया, कद्दू के बीजों में मैग्नीशियम,आयरन, फॉस्फोरस भरपबर मात्रा में पाया जाता है।
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