Health Tips: अगर आप अक्सर ठंड से बचने के लिए मोटे स्वेटर, फ्लीस जैकेट या थर्मल पायजामा पहन कर सोते हैं, तो सावधान हो जाइए। हाल ही में एक रिपोर्ट ने इस विषय को फिर से चर्चा में ला दिया है। आइए इस मुद्दे को थोड़ा गहराई से समझते हैं। Health Tips:
शरीर पर गर्मी का असर- जब हम गर्म कपड़े पहन कर सोते हैं तो शरीर का कोर तापमान सामान्य से 0.5‑1 °C तक बढ़ सकता है। यह छोटा‑सा बदलाव नींद के साइकिल को बिगाड़ देता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि गहरी नींद (REM और deep sleep) के दौरान शरीर का तापमान धीरे‑धीरे घटता है, जिससे मेलाबोलिज़्म सुस्त होता है और पुनरुद्धार प्रक्रिया शुरू होती है। अगर तापमान बढ़ा रहे तो यह प्रक्रिया बाधित होती है, जिससे सुबह उठते ही थकान और सिरदर्द महसूस हो सकता है।
संभावित स्वास्थ्य जोखिम
हृदय पर दबाव- गर्मी से रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, जिससे हृदय को रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। हाई‑बीपी या हृदय रोग वाले लोगों में यह जोखिम बढ़ जाता है। इसके अलावा, रक्तचाप में अस्थायी वृद्धि से दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ सकता है।
पसीना और त्वचा समस्याएं- शरीर पसीना निकाल कर तापमान को नियंत्रित करने की कोशिश करता है। पसीना अगर कपड़ों में ही रह जाए तो बैक्टीरिया और फंगी की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है, जिससे इक्जिमा, फुंसी या रैश जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसके अलावा, स्कैबीज (खुजली) का जोखिम भी बढ़ता है।
डिहाइड्रेशन- रात में पसीने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, खासकर अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते। इससे सुबह मुंह सूखा, सिरदर्द और ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है। लंबे समय तक डिहाइड्रेशन रहने से किडनी की समस्याएं भी हो सकती हैं।
एलर्जी और श्वसन समस्याएं- गर्म और पसीने वाले कपड़े धूल‑मिट्टी, माइट्स और फंगी को आकर्षित कर सकते हैं, जो एस्थेमैटिक या एलर्जिक लोगों के लिए परेशानी का सबब बनते हैं। इससे सांस लेने में तकलीफ, खांसी और नाक बहने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
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विशेषज्ञों की राय
विशेषज्ञों का मानना है कि सर्दियों में थोड़ी गर्मी का होना सामान्य है लेकिन अगर आप लगातार थर्मल वेस्ट या फ्लीस जैकेट पहन कर सोते हैं तो यह हृदय पर अतिरिक्त लोड बनाता है। साथ ही पसीने से गीले कपड़े बैक्टीरिया के लिए ब्रीडिंग ग्राउंड बनते हैं। रात में पसीना आने के बाद कपड़े बदलना या कम से कम सूखे कपड़े पहनना बेहतर हो सकता है… आप हल्के कपास या बांस के पायजामा पहन सकते हैं और कंबल से तापमान को नियंत्रित कर सकते हैं।
कैसे रखें नींद को आरामदायक?
कपास, बांस या लेनिन जैसे प्राकृतिक फाइबर शरीर की नमी को सोख लेते हैं और हवा का प्रवाह बनाए रखते हैं। ठंड लगने पर एक या दो कंबल जोड़ें, लेकिन भारी स्वेटर नहीं। कमरे का तापमान 18‑20 °C रखना आदर्श माना जाता है। सोने से पहले एक गिलास पानी पीएं, जिससे रात में पसीना आने पर भी शरीर हाइड्रेटेड रहेगा। अगर रात में पसीना बहुत आया हो तो सुबह उठते ही सूखे कपड़े पहन लें। Health Tips:
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