Sleeping Problems: नींद ना आना एक आम समस्या बन गई है जिससे आजकल बड़ी संख्या में लोग जूझ रहे हैं। कई लोग रात में बिस्तर पर तो चले जाते हैं, लेकिन नींद उनकी आँखों से कोसों दूर रहती है। करवटें बदलते-बदलते पूरी रात बीत जाती है, और सुबह उठते ही थकान महसूस होती है। दिनभर उनींदापन बना रहता है लेकिन झपकी लेने का मौका भी नहीं मिलता। यदि नींद की गुणवत्ता में रोजाना गिरावट आती है या कम नींद ली जाती है, तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। हालांकि, कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर इस परेशानी से राहत पाई जा सकती है। आइए जानते हैं डॉक्टर के सुझाए कुछ आसान उपाय, जो आपकी नींद को बेहतर बना सकते हैं।
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गहरी नींद के लिए अपनाएं ये उपाय
समय पर और हल्का भोजन करें- रात का खाना शाम 7 से 8 बजे के बीच कर लेना सबसे बेहतर होता है। कोशिश करें कि डिनर हल्का और सुपाच्य हो, भारी भोजन नींद में बाधा बन सकता है।
कम रोशनी वाला माहौल बनाएं- रात 8 बजे के बाद घर की लाइटें धीमी या डिम कर दें। मंद रोशनी मस्तिष्क को आराम देती है और नींद लाने में मदद करती है।
दिमाग को उत्तेजित करने वाले कामों से बचें- खाने के बाद डरावनी फिल्में देखने या ऑफिस के तनावपूर्ण कामों से दूर रहें। इसके बजाय शांतिपूर्ण गतिविधियां करें जैसे किताब पढ़ना या चित्र बनाना।
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पॉजिटिव घटनाओं को लिखें- दिनभर की 5 अच्छी बातों को अपनी डायरी में नोट करें। यह आदत नकारात्मक सोच से राहत देती है और मन को सुकून देती है।
सुकून देने वाला म्यूजिक चलाएं- सोते समय हल्का और मधुर संगीत सुनना आपकी नींद को और भी शांत बना सकता है। इससे मन शांत होता है और नींद जल्दी आती है।
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