Heatwave: ठंड की विदाई के साथ ही गर्मी की एंट्री भी हो चुकी है। पिछले साल की गर्मी से तो सब वाकिफ हैं.. इसलिए इस बार आपको पहले ही गर्मी से बचने की तैयारी कर लेनी चाहिए और ऐसा इसलिए भी क्योंकि गर्मी की वजह से लगातार अलग- अलग समस्याएँ भी बढ़ती जा रहीं हैं। गर्मी के कारण फिजिकल हेल्थ और मेंटल हेल्थ पर प्रभाव पड़ता है ये तो आपको पता ही होगा लेकिन क्या आपको ये पता है कि इसकी वजह से आप उम्र से पहले बुढ़े भी हो सकते हैं।
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दरअसल, तापमान बढ़ने से शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ जाता है, जो उम्र बढ़ने की रफ्तार को बढ़ा देता है। इसके अलावा, गर्मी के कारण शरीर में पानी की भी कमी हो जाती है, जो स्किन के लिए काफी नुकसानदायक होती है और उम्र बढ़ने की रफ्तार को तेज करने के लिए ये फैक्टर अहम होते हैं। तो अगर आप इससे बचना चाहते हैं यानी उम्र से पहले बुढ़े नहीं होना चाहते हैं तो इस गर्मी अपना पूरा ख्याल रखें।
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना- गर्मी में शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। इसलिए, अधिक पानी पीना आवश्यक है। आप पानी के अलावा नारियल पानी, फलों का रस, और हर्बल चाय भी पी सकते हैं।
ठंडे स्थानों पर रहना- गर्मी से बचने के लिए ठंडे स्थानों पर रहना आवश्यक है। आप एयर कंडीशनर, पंखे, या कूलर का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, आप घर की खिड़कियों पर पर्दे लगा सकते हैं ताकि धूप की किरणें घर के अंदर न आएं।
हल्के कपड़े पहनना- गर्मी में हल्के और हवादार कपड़े पहनने से शरीर को ठंडक मिलती है। आप सूती, लिनन, या कॉटन के कपड़े पहन सकते हैं। इसके अलावा, आप हल्के रंग के कपड़े पहन सकते हैं जो धूप की किरणों को कम सोखते हैं।
गर्मी के दौरान बाहर न निकलना- गर्मी के दौरान बाहर न निकलने से आप गर्मी से बच सकते हैं। अगर आपको बाहर निकलना ही है, तो आप सुबह या शाम के समय निकल सकते हैं जब तापमान कम होता है।
स्वस्थ आहार लेना- गर्मी में स्वस्थ आहार लेने से शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। आप फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और लीन प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा, आप गर्मी में ठंडे और पौष्टिक आहार जैसे कि सलाद, सूप, और फलों का रस ले सकते हैं।
नियमित व्यायाम करना- गर्मी में नियमित व्यायाम करने से शरीर को मजबूती मिलती है। आप सुबह या शाम के समय व्यायाम कर सकते हैं जब तापमान कम होता है। इसके अलावा, आप घर पर भी व्यायाम कर सकते हैं जैसे कि योग, पिलाटे, या बॉडीवेट एक्सरसाइज।
पर्याप्त नींद लेना- गर्मी में पर्याप्त नींद लेने से शरीर को आराम मिलता है। आप रात में 7-8 घंटे की नींद ले सकते हैं और दिन में भी 15-20 मिनट की पावर नैप ले सकते हैं।
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