(अजय पाल)Sugar Free Fruits for Diabetes Pateints:डायबिटीज आज के समय में एक गंभीर बीमारी बन चुकी है। डायबिटीज के रोगी ब्लड शुगर को कंट्रोल करके बेहतर जीवन जी सकते हैं। ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट लेना बहुत बहुत जरूरी है। ऐसे में यह सवाल उठता है कि क्या डायबिटीज के मरीजों को फल खाने चाहिए? डायबिटीज के मरीजों को बेहतर स्वास्थ्य व अपनी कंडीशन को बेहतर बनाए रखने के लिए डाइट में फलों का सेवन करना चाहिए। फल विटामिन मिनरल्स और फाइबर का स्रोत होते हैं। हालांकि कुछ फलों में शुगर की मात्रा अधिक हो सकती है। यही वजह है डायबिटीज के मरीजों को ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रखने के लिए कुछ फलों को खाने से परहेज करना चाहिए।
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1.सेब- में पर्याप्त मात्रा में विटामिन,मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। ये सब ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखते है।सेब में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम होती है.इसलिए एक छोटा सेब डायबिटीज मरीजों के लिए फायदेमंद है।डायबिटीज के मरीज सेब का सेवन कर सकते है।
2.जामुन – मधुमेह के मरीजों के लिए जामुन किसी वरदान से कम नहीं होता है। इसके फल के साथ-साथ इसकी गुठली भी डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत ही फायदेमंद होती है। ऐसे में जामुन को अपनी डाइट में शामिल करें।
3. बैरीज -बैरीज एंटीआक्सीडेटश से भरपूर होते है। बैरीज में फाइबर ,विटामिन c विटामिन के मोग्रीज पोटेशियम जैसे तत्व पाए जाते है। जो बल्ड शुगर को बढने नहीं देता है।
4.साइट्रस फ्रूट- संतरा, नींबू, चकोतरा जैसे फ्रूट डायबिटीज मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद होते है इन फ्रूट को खाने से न केवल शरीर को एनर्जी मिलती है बल्कि शरीर हेल्दी भी बना रहता है। डायबिटीज के मरीजों इन फलों का सेवन कर सकते है।
6.शुगर कंट्रोल –डायबिटीज के मरीजों को खाने पीने को चीजों के लेकर बहुत ही सावधानी बरतनी पड़ती है, क्योंकि जरा सी भी लापरवाही जानलेवा साबित हो सकती है। इसमें मीठा खाने से लेकर कई सारी चीजों को खाने से परहेज करना पड़ता है, जिसमें कुछ फल भी शामिल है।शुगर को कंट्रोल करने के लिए आप मेथी, काली मिर्च, दालचीनी, नीम, करेला, जामुन इत्यादि का सेवन कर के शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं।
