Cold: सर्दी का मौसम शुरू हो चुका है और उत्तर भारत के पहाड़ी राज्यों में बर्फबारी होने से मैदानी इलाकों तक ठंड ने दस्तक दे दी है। सर्दी के मौसम में स्वस्थ रहने और अपना ख्याल रखने के लिए आप कुछ घरेलू उपाय और जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं, जो आपको ठंड से सुरक्षित रखेंगे और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाएंगे। cold
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खान-पान का रखें विशेष ध्यान-
अपने आहार में अदरक, लहसुन, हल्दी, और गुड़ को शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ शरीर को प्राकृतिक रूप से गर्म रखते हैं और सर्दी, खांसी व बदन दर्द से राहत देते हैं। रात को सोने से पहले हल्दी वाला दूध (गोल्डन मिल्क) पिएं। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और सर्दी के लक्षणों को कम करते हैं। इसके साथ ही तुलसी, अदरक, दालचीनी, काली मिर्च और लौंग का काढ़ा या चाय बनाकर दिन में एक से दो बार पिएं। यह गले की खराश और सर्दी-जुकाम में बहुत फायदेमंद होता है। खट्टे फल जैसे संतरा, मौसम्बी, और सेब का सेवन करें। ये विटामिन सी से भरपूर होते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाते हैं। सर्दियों में अक्सर प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है। दिन भर में खूब सारा पानी, गर्म सूप, या हर्बल चाय पिएं। वहीं अखरोट, काजू, बादाम और किशमिश जैसे सूखे मेवे जरूर खाएं, ये शरीर को ऊर्जा और गर्मी देते हैं। cold
जीवनशैली में करें कुछ बदलाव- cold
सर्दी के सितम से बचने के लिए आप गर्म कपड़े पहनें, जिनमें गर्म कोट, टोपी, गर्म इनर, दस्ताने, शॉल, मोजे और गर्म जैकेट या स्वेटर आदि चीजें शामिल हों, ताकि आपकी त्वचा का अधिकांश हिस्सा ढका रहे। गले की खराश और जलन से राहत पाने के लिए गर्म पानी में नमक मिलाकर गरारे करें। बंद नाक और बलगम को साफ करने के लिए गर्म पानी में यूक्लिप्टस ऑयल या पुदीना तेल की कुछ बूँदें डालकर भाप लें। अधिक ठंड पड़ने पर अलाव जलाकर तापने से भी काफी राहत मिलेगी। इसके साथ ही रूम हीटर का भी प्रयोग कर सकते हैं मगर ये उपाय करते समय घर या कमरे का दरवाजा जरूर खुला रखें ताकि सफोकेशन की समस्या ना हो। cold
सर्दियों में भी शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। घर के अंदर किए जाने वाले व्यायाम जैसे योग (अनुलोम-विलोम, कपालभाति), स्किपिंग या सीढ़ियाँ चढ़ना फायदेमंद होता है। शरीर को संक्रमण से लड़ने के लिए आराम की आवश्यकता होती है, इसलिए हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। सोते समय अच्छे गर्म कंबल और रजाई को प्रयोग में लाएं। ठंडी हवा के सीधे संपर्क में आने से बचें और बेवजह घर के बाहर ना निकलें। इन आसान घरेलू उपायों को अपनाकर आप सर्दी के मौसम में खुद को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं। cold
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