Sleep Tips: आजकल की लाइफ काफी भागदौड़ भरी हो गई है। इस भागदौड़ भरी ज़िंदगी में लोग न तो अपने खाने का ध्यान रख पाते हैं और न ही अपनी लाइफस्टाइल का। काम के दबाव और तनाव के चलते लोग अक्सर परेशान रहते हैं। वहीं, रात में सही से नींद न आना या बीच रात में अचानक नींद खुल जाना और फिर दोबारा नींद न आना बहुत आम हो गया है। कई बार ऐसा होता है कि नींद टूटने के बाद लोग दोबारा ठीक से सो नहीं पाते, जिससे अगले दिन थकान और चिड़चिड़ापन महसूस होता है।Sleep Tips Sleep Tips Sleep Tips Sleep Tips
लेकिन अब बार-बार नींद टूटने को लेकर चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि एक्सपर्ट्स कुछ आसान टिप्स बताते हैं जिनकी मदद से आप रात के बीच में जागने के बाद भी जल्दी नींद पा सकते हैं। तो चलिए जानते हैं ऐसे आसान टिप्स, जिनसे आप बीच रात में नींद टूटने के बाद भी दोबारा जल्दी सो सकते हैं।
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आपको बता दें कि फोन, टीवी या बल्ब की नीली रोशनी नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करती है. इसलिए सोने से पहले कमरे की सभी तेज लाइट बंद कर दें और मोबाइल की स्क्रीन से दूर रहे. इससे आपकी नींद बार-बार नहीं टूटेगी.नींद की अच्छी आदत के लिए कंसिस्टेंसी जरूरी होती है. ऐसे में हर दिन अगर आप एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें चाहे वीकेंड ही क्यों न हो तो आपकी बार-बार नींद टूटने की समस्याएं खत्म हो सकती है.
आपको बता दें कि रात के समय चेरी खाने या चेरी जूस पीने से नींद बेहतर होती है. क्योंकि इनमें मेलाटोनिन होता हैं, वही बादाम और केले भी नींद सुधारने में मदद करते हैं. इस बात का भी ध्यान रखें कि शाम के समय भारी या मसालेदार खाना खाने से बचें. जिससे आपको नींद टूटने की समस्या नहीं होगी.Sleep Tips
वाईफाई राउटर से भी दूरी बना कर रखें. दरअसल वाईफाई राउटर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली इलेक्ट्रोमैग्नेटिक तरंगे नींद के सर्केडियन रिदम को प्रभावित कर सकती है.
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अगर आपकी नींद बार-बार टूटती है तो आप मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें. मेडिटेशन से दिमाग शांत होता है और स्ट्रेस कम होता है, जिससे शरीर रिलैक्स होकर नींद में चला जाता है.
वहीं नींद की कमी से कॉर्टिसोल और ग्रोथ हार्मोन जैसे हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं जो ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करते हैं. इसलिए एक्सपर्ट्स संतुलित डाइट अपने की सलाह देते हैं.
सोने के लिए सही तापमान करीब 18 डिग्री सेल्सियस होता है. इसके अलावा एक्सपर्ट्स के अनुसार पैरों में मोजे पहनने से शरीर का तापमान कंट्रोल में रहता है और मेलाटोनिन रिलीज होकर नींद लाने में मदद करता है.
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