(अजय पाल)-आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी ने लोगों की नींद उड़ा रखी है कई बार नौकरी स्थान पर वर्कप्रेशर  और उससे जुड़ी कई बातों की वजह से टेंशन होने लगती है। जिस वजह से नींद नहीं आती है कोशिश करने के बाद भी रात को नींद नहीं आती है डॉक्टरों की मानें तो 6-7 घंटे की नींद शरीर के ले जरूरी है लेकिन कई बार बिना किसी वजह के भी नींद न आना एक समस्या बन जाता है  रात के समय गहरी नींद लेना कितना जरूरी है यह तो  हम सभी जानते है लेकिन कई बार बिना किसी वजह से नीद न आना एक समस्या बन जाती है जिसके कारण आप रात में सो नहीं पाते है ऐसे में कुछ घरेलू नुस्खे अपनाकर से इस समस्या से निजात मिल सकती है बता दे कि कुछ पेय पदार्थों में ऐसे विशेष गुण पाए जाते है जो शरीर को आराम देने व गहरी नींद लाने में मदद करते है एक्सपर्ट बताते है कि युवाओं के कम से कम 7 से 8 घंटे नीद जरूर लेनी चाहिए लेकिन कई बार अच्छी नींद नहीं आती ऐसे में नींद की कमी व्यक्ति के शरीर व मानसिक स्वास्थ्य पर  गहरा प्रभाव डालती है हम आपको कुछ ऐसी ड्रिंक बताने जा रहे है जिन्हें सोने से पहले सेवन करने से गहरी नींद आ सकती है।

1.तुलसी की चाय : तुलसी में एंटी-स्ट्रेस गुण होते हैं जो आराम देते हैं  तुलसी की चाय पीने से आपको नींद आ जाएगी।

2.अखरोट मिल्क :अखरोट में मेलेटोनिन नामक हार्मोन होता है जो नींद की गहराई को बढ़ा देता है अगर आपको नींद  नहीं आती है तब आप अखरोट मिल्क  का सेवन कर सकते है।

3.गर्म दूध : गर्म दूध में त्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड होता है जो नींद के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि यह सेरोटोनिन और मेलेटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमिटर्स के उत्पादन में सहायक है।

4.लवंदर टी: लवंदर का सुगंध से आराम और शांति प्राप्त होता है, जब आप लवंदर टी पीते हैं, तो यह आपकी नर्वस सिस्टम को शांत करता है, जिससे नींद बेहतर होती है।

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5.अल्मोंड मिल्क: अल्मोंड मिल्क में मौजूद त्रिप्टोफैन और मैग्नीजियम मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे नींद में सुधार होता है।

जानिए सोने  से पहले क्या करे –

1.सोने से 2 घंटे पहले कैफीन युक्त चीजें न लें, जैसे कॉफी या चाय।
2. सोने के कमरे को अंधेरा और शांत रखें ।
3.सोने से पहले 20-30 मिनट तक ध्यान लगाएं या शांतिदायक संगीत सुनें. यह मन को शांत करने में मदद करेगा।

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