(अजय पाल): शरीर को मजबूत सुडौल बनाने के लिए स्टैमिना होना बहुत जरूरी है। बॉडी में स्टैमिना जितना बेहतर होता है,  फिजिकल एक्टिविटी को उतने समय के लिए कर सकते है.स्टैमिना को बढाने के लिए आप वर्कआउट कर सकते हैं, जिससे वजन घटाने की संभावना बनी रहती है।स्टैमिना बढ़ाने के लिए आप कुछ हेल्दी फूड आइटम्स प्रतिदिन डाइट ले सकते है। आइए जानते हैं कि वो कौन-कौन से भोजन हैं.

1.केला  – केले में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट,नेचुरल शुगर और पोटेशियम पाया जाता है। आप डाइट में  रोजाना 2 केले खाएंगे तो इससे स्टैमिना बढ़ जाएगा।

2. बादाम-  बादाम को हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर का एक रिच सोर्स माना जाता है.बादाम खाने से शरीर में एनर्जी बनी रहती है।आप रोजाना मुट्ठी भर बादाम खाएं, उन्हें सलाद में शामिल करें,या अपने व्यंजनों में बादाम के मक्खन का उपयोग करें.

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3. पालक –पालक आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन से भरपूर होते हैं. ये रेड ब्लड सेल्स के प्रोडक्शन को बढ़ाने में मदद करते हैं, ऑक्सीजन परिवहन में सुधार करते  और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं. आप अपने सलाद, सैंडविच, स्टिर-फ्राई या स्मूदी में पालक शामिल करें, या फिर आप पालक का जूस भी पी सकते हैं.

4. संतरा – संतरे को विटामिन सी का रिच सोर्स माना गया है।संतरा हमारी इम्यूनिटी को बूस्ट करता है,जिसे वायरल इंफेक्शन का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है.लेकिन आप शायद इस बात को नहीं जानते होंगे कि संतरा खाने एनर्जी लेवल इम्प्रूव होता है, जो थकान को कम करता है और स्टेमिना बढ़ता है।

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