Health News: ठंड का मौसम चल रहा है और अब कुछ ऐसे लोग भी होंगे जिन्हें जो बाकियों से थोड़ा अलग महसूस करेंगे, यानी उन्हें बाकियों से ज्यादा ठंड लगती है। अगर आप भी अक्सर ठंडे हाथ‑पैरों या पूरे शरीर में ठंड महसूस करते है तो आज इस आर्टिकल में हम इसी बारे में चर्चा करने वाले हैं। दरअसल, जिन लोगों को ज्यादा ठंड महसूस होती है उनमें दो प्रमुख पोषक तत्वों की कमी हो सकती है:- आयरन और विटामिनB12… जी हां, इन दोनों पोषक तत्वों की कमी होने के कारण शरीर में गर्मी कम पैदा होती है, जिससे ठंड भी कम ही लगती है। Health News
आयरन की कमी से हीमोग्लोबिन बनना कम हो जाता है, जिससे रक्त में ऑक्सीजन की सप्लाई घटती है और शरीर का तापमान गिरता है। लक्षणों में लगातार थकान, पीली त्वचा और ठंडे हाथ‑पैर शामिल हैं। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पालक, दाल, चना, अनाज, और मांस को अपनी डाइट में शामिल करें। विटामिन B12 की कमी भी लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को प्रभावित करती है, जिससे एनीमिया और ठंड लगना आम है। यह कमी विशेषकर शाकाहारी या वेज़न डाइट वाले लोगों में देखी जाती है। विटामिन B12 के अच्छे स्रोत हैं मिट, अंडा, मछली, दूध, और फोर्टिफाइड अनाज।
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इन कमियों को दूर करने के लिए डॉक्टर की सलाह से आयरन और विटामिन B12 सप्लीमेंट ले सकते हैं। साथ ही, अपने आहार में इन पोषक तत्वों को शामिल करें।
1. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ: हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी, बथुआ) दालें (चना, मूंग, मसूर) अनाज (रेज, बाजरा, ज्वार) मांस (चिकन, मटन, बीफ) ड्रिफ्यूट्स (किसमिस, खजूर, अंजीर) नट्स (बादाम, काजू, अखरोट)
2. विटामिन B12 युक्त खाद्य पदार्थ: मिट (चिकन, मटन, बीफ) मछली (सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल) अंडा दूध और दुग्ध उत्पाद (पनीर, दही) फोर्टिफाइड अनाज और सीरियल्स… Health News
3. आयरन और विटामिन B12 अवशोषण बढ़ाने के लिए: विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ (नारंगी, अमरूद, शिमला मिर्च) आयरन अवशोषण बढ़ाते हैं। कैल्शियम और फाइटेट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन आयरन और विटामिन B12 अवशोषण को कम कर सकता है, इसलिए इनका सेवन अलग-अलग समय पर करेंहै, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। Health News
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