डेस्क जॉब करने वाले लोगों में विटामिन B12 की कमी का खतरा अधिक बढ़ रहा है, क्योंकि ये लोग अक्सर लंबे समय तक एक स्थान पर बैठे रहते हैं और इससे शारीरिक गतिविधि की कमी होती है। इसके अलावा, डेस्क जॉब करने वाले लोगों में काम के प्रेशर के कारण तनाव की समस्या और अनियमित खान-पान भी हो सकता है, जोकि विटामिन B12 की कमी का कारण बन रहा है। इस विटामिन की कमी अब एक साइलेंट हेल्थ क्राइसिस हो गई है।
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आपको बता दें, देश में लोग अपनी भागदौड़ भरी जिंदगी में कई गंभीर बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। ऐसे में एक साइलेंट हेल्थ क्राइसिस लोगों के लिए मुसीबत बन रही है। खासकर डेस्क जॉब करने वाले इस समस्या की गिरफ्त में ज्यादा आ रहे हैं। डेस्क जॉब करने वाले लोगों को लंबे समय तक एक स्थान पर बैठे रहने और अनियमित खान-पान एवं काम के प्रेशर के कारण दिमागी टेंशन के चलते विटामिन B12 की कमी होने का खतरा काफी बढ़ गया है। इसकी चपेट में अधिकतर युवा और मिड एज प्रोफेशनल्स आ रहे हैं। एक रिपोर्ट के मुताबिक, कॉर्पोरेट सेक्टर में काम करने वाले 57 फीसदी से ज़्यादा पुरुष कर्मचारियों में विटामिन B12 की कमी पाई गई है। वहीं लगभग 50 फीसदी महिलाएं भी इस साइलेंट हेल्थ क्राइसिस की चपेट में हैं।
विटामिन B12 की कमी से हो सकती हैं कई स्वास्थ्य समस्याएं
लोगों को विटामिन B12 की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इस विटामिन की कमी से थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसकी कमी से बालों का झड़ना, रूखापन और बालों की अन्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके चलते मुंहासे, त्वचा का पीला पड़ना और त्वचा की अन्य समस्याएं हो सकती हैं। विटामिन B12 की कमी से पाचन समस्याएं जैसे- कि दस्त, अपच, कब्ज और पेट दर्द भी हो सकता है। इसके साथ ही कई मानसिक समस्याएं जैसे- चिड़चिड़ापन, एकाग्रता की कमी, याददाश्त की समस्या, डिप्रेशन आदि होने की भी संभावना रहती है। इसके अलावा इस विटामिन की कमी से एनीमिया, न्यूरोलॉजिकल समस्याएं, जैसे- हाथ पैरों का सुन्न पड़ना, कमर या गर्दन में दर्द, झुनझुनाहट आदि भी हो सकती है। विटामिन B12 की कमी को रोकने के लिए संतुलित आहार लेना और स्वास्थ्य का ख्याल रखना बेहद महत्वपूर्ण है।
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विटामिन B12 की कमी को ऐसे करें पूरा
आहार और जीवनशैली में करें बदलाव
विटामिन B12 से भरपूर खाद्य पदार्थ: विटामिन B12 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे कि मांस, मछली, अंडे, दूध और दही एवं पालक, चुकंदर, बटरनट स्क्वैश, मशरूम और आलू।
फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ: विटामिन B12 से फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों का सेवन करना, जैसे कि अनाज और पौधे-आधारित दूध एवं पोषण खमीर इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।
संतुलित आहार: विटामिन B12 की कमी को रोकने के लिए संतुलित आहार लें और पिज्जा-बर्गर-मोमोज जैसे फास्ट फूड से दूरी बनाएं।
सप्लीमेंट
विटामिन B12 सप्लीमेंट: यदि आपको संतुलित आहार से पर्याप्त विटामिन B12 नहीं मिल पा रहा है, तो विटामिन B12 सप्लीमेंट ले सकते हैं। मगर इसे लेने और इसके सेवन से पहले किसी अच्छे डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
अन्य उपाय
स्वास्थ्य जांच: विटामिन्स की कमी का पता लगाने के लिए आप स्वास्थ्य जांच भी समय-समय पर करवा सकते हैं और कोई समस्या होने पर डॉक्टर को दिखा सकते हैं।
स्वस्थ जीवनशैली: स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं और तनाव से बचें। धूम्रपान और शराब इत्यादि मादक पदार्थों के सेवन से परहेज करें।
व्यायाम को बनाएं जीवन का हिस्सा- अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करना बेहद आवश्यक है।
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