आधुनिक युग में खान-पान के बिगड़ते स्वरूप और खराब लाइफ स्टाइल होने समेत तमाम अन्य कारणों से लोग कैल्शियम की कमी का शिकार हो रहे हैं। आइए जानते हैं इसकी कमी के कारण और इसे पूरा करने के उपाय।
शरीर में कैल्शियम की कमी कई कारणों से हो सकती है, यहाँ कुछ मुख्य कारण दिए जा रहे हैं…
अपूर्ण आहार: अगर आपका आहार कैल्शियम की अच्छी आपूर्ति नहीं प्रदान करता है, तो कैल्शियम की कमी हो सकती है। खासकर वे लोग जिन्हें दूध उत्पादों, पालक, मक्खन, संभावित आदि उच्च कैल्शियम स्रोतों में कमी हो, उन्हें इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
अज्ञात कैल्शियम: कई मामूली आहार पदार्थों जैसे कि फाइबर, ओक्सेलेट्स, फिटेट्स आदि कैल्शियम के अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे इसे शरीर द्वारा निगला नहीं जा सकता है।
विभिन्न रोग: कुछ रोग जैसे कि हाइपरपाराथाइरॉयडिज़म, किडनी रोग, अल्कलोसिस, विटामिन डी की कमी, अनियमित मासिक धर्म, आदि कैल्शियम की कमी का कारण बन सकते हैं।
उम्र: वयस्कों में, कैल्शियम का स्रोत कम हो जाता है, और अवशोषण और उपयोग का स्तर भी नीचे हो सकता है, जिससे कैल्शियम की कमी हो सकती है।
कैल्शियम की कमी के कारण व्यक्ति को हड्डियों के रोग, दाँतों की समस्याएँ और मांसपेशियों के समस्याएँ जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए, सही आहार और संतुलित जीवनशैली के माध्यम से कैल्शियम की कमी से बचाव किया जा सकता है। अगर किसी को इस समस्या का संदेह है, तो उन्हें चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
कैल्शियम की कमी से हो सकते हैं कई प्रकार के रोग:
ऑस्टियोपोरोसिस: यह एक ऐसा रोग है जिसमें हड्डियों की घनापन कम हो जाता है और हड्डियों की कमजोरी होती है।
हृदय संबंधित समस्याएं: कैल्शियम की कमी हृदय के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, जैसे कि उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधित संशोधनों का खतरा बढ़ जाता है।
अग्रणी दंत समस्याएं: कैल्शियम की कमी के कारण दांतों की कमजोरी हो सकती है और दांतों के डॉलिंग होने का खतरा बढ़ सकता है।
गर्भाशय रोग: कैल्शियम की कमी के कारण महिलाओं में गर्भाशय संबंधित समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि गर्भाशय के प्रकारीकरण में समस्या।
कैल्शियम की कमी से बचाव के लिए, सबसे पहले डॉक्टर की सलाह लेना और उनके निर्देशों का पालन करना बेहद महत्वपूर्ण है। आहार में कैल्शियम और विटामिन डी की योग्य मात्रा लेना भी जरूरी है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम करना और तंबाकू और शराब का सेवन न करना भी इस समस्या को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
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कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए कुछ उपाय हैं जो निम्नलिखित हैं:
आहार में कैल्शियम युक्त आहार: आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध, दही, पनीर, साग-सब्जियाँ, मक्खन, टूफानी और दालें शामिल करें। ये आहार कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
कैल्शियम सप्लीमेंट्स: कई बार, आहार से सम्पूर्ण कैल्शियम का संबलपूर्ण मात्रा प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए डॉक्टर के सलाह अनुसार कैल्शियम सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
सूर्य की किरणों का उपयोग: सूर्य की किरणों में विटामिन डी मौजूद होता है, जो कैल्शियम के अच्छे अवशिष्ट अवस्था में सहायक हो सकता है।
नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम करने से हड्डियों की स्थिरता बढ़ती है और कैल्शियम का उत्तेजन होता है, जो कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद करता है।
डॉक्टर की सलाह: यदि आपको कैल्शियम की कमी है, तो डॉक्टर से सलाह लें। वे आपके लिए सही उपचार और उपाय सुझा सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करेंगे।
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