आपको अगर नहीं आती गहरी नींद ? ये चीजें कर सकती हैं मदद

आपको अगर नहीं आती गहरी नींद ? ये चीजें कर सकती हैं मदद

अमन पांडेय : आप में से बहुत से लोग होंगे जिनको किसी न किसी वजह से रोतों को नींद नहीं आती होगी या फिर आती होगी तो पूरी न होती होगी नींद न पूरी होने से कई सारी बीमारियों का भी सामना करना पड़ सकता है। जैसे सेहत कते लिए हेल्दी खाना जरुरी होता है, उसी प्रकार नींद भी काफी जरुरी होती है। नींद पूरी होने से हमारा शरीर एनर्जी से भरा रहता है। और सोचने की छमता भी बढ़ती है। नींद पूरी न होने से मोटापा , वजन बढ़ना और डिमेंशिया जैसी गंभीर बीमारियों का भी सामना करना पड़ता है। डॉक्टर्स का मानना है कि एक व्यक्ति को रात में 7 से 8 घंटे की नींद जरुर लेना चाहिए। लेकिन अगर आपको रात में नींदत जल्दी नहीं आती या बीच बीच में आपकी आंखे खुल जाती हैं तो हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हे सोने से पहले खान मात्र से आप भरपूर नींद ले सकते हैं।what to do if you can’t sleep at night

नट्स- नट्स हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद माने जाते हैं। इनमें कई तरह के जरूरी विटामिन्स, मिनरल्स पाए जाते हैं जिससे डायबिटीज और हृदय संबंधित बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है।  नट्स का सेवन करने से नींद की क्वॉलिटी भी बूस्ट होती है क्योंकि यह मेलाटोनिन का काफी अच्छा सोर्स होते हैं।

कैमोमाइल टी- कैमोमाइल टी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है।  इम्यूनिटी को बूस्ट करने के साथ ही यह एंग्जाइटी और स्ट्रेस को कम करती है और स्किन की हेल्थ को बूस्ट करती है।  कई स्टडीज के मुताबिक, इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स  मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को बढ़ावा देते हैं, जो आपकी नींद को नियंत्रित करते हैं और नींद ना आने की समस्या को दूर करते हैं।

चावल- दुनियाभर में चावल का सेवन भारी मात्रा में किया जाता है। चावल में फाइबर, न्यूट्रिएंट्, और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं. चावल में कार्ब्स हाई मात्रा में होता है और इसका जीआई इंडेक्स भी काफी हाई होता है।  रात में सोने से एक घंटे पहले चावल खाने नींद अच्छी आती है।

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दूध- रात को बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना काफी फायदेमंद हो सकता है। दूध में मौजूद Tryptophan और serotonin अच्छी नींद लेने में मददगार होता है।

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