हमारा शरीर प्राकृतिक रूप से ओमेगा-3 फैटी एसिड नही बनाता जिसकी वजह से अलग अलग स्रोतों से इसकी कमी को पूरा किया जा है। अगर हम ओमेगा-3 की फायदे की बात करें तो ये दिल और हमारी सेहत को भी दुरुस्त रखता है। साथ ही जोड़ो के दर्द को लेकर कोई दिक्कत नहीं होती है। साथ ही इससे हड्डियां भी मजबूत होती है। वहीं हड्डियों से जुड़ी समस्या को लेकर खतरा कम हो जाता है। इसलिए आज हम आपके लिए कुछ खाने की ऐसी चीजों की लिस्ट लेकर आएं हैं जिनसे शरीर को प्लांट बेस्ड ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलते हैं। जिसे आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते है। Omega-3 benefits for women
अखरोट
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स के साथ ही अखरोट में भी कई सारे हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। साथ ही ये आपकी याददाश्त को दुरुस्त रखने में ये आपकी मदद करता है। वहीं रोजाना एक दो अखरोट खाने से आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद साबित होगा।
अलसी के बीज
अगर हम अलसी के बीज की बात करें तो ये आपके शरीर के काफी लाभदायक साबित होगा। वहीं अगर हम अलसी के बीज की बात करें तो इन बीजों में मैग्नीशियम, मैगजीन, प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है। साथ ही इन बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जो आपके दिल को भी दुरुस्त रखता है। साथ ही इन बीजों का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है और वजन घटाने में भी सहायक होता है।
चिया सीड्स
चिया सीड्स प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है साथ ही वजन घटाने के लिए आप इसे अपनी डाइट में भी शामिल कर सकते हैं। क्योंकि इन बीजों का सेवन करने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता हैं। और भूख भी बहुत कम लगती है। दरअसल चिया सीड्स के फायदे यही तक ही सीमित नहीं है बल्कि चिया सीड्स ओमेगा-3 के भी अच्छे स्त्रोत है। चिया सीड्स में मौजूद ओमेगा- 3 आपकी बॉडी को स्वस्थ रखता है।
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राजमा
राजमा खाने में टेस्टी तो होता ही है। साथ ही आपकी सेहत के लिए भी काफी लाभदायक होता है। वहीं राजमा ओमेगा-3 फैटी एसिड्स भरपूर होता है। साथ ही आधे कप राजमा में ही भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 पाया जाता है। इसलिए आप राजमे की दाल को सलाद और सैंडविच के साथ भी बनाकर खा सकते हैं।
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