अमन पांडेय : पानी तो वैसे सभी को हमेशा ही पीना चाहिए लेकिन आमतौर पर लोग सर्दियों में प्यास कम लगने की वजह से पानी कम पीते है । जिसकी वजह से वो कई सारी बीमारीयों का शिकार हो जाते हैं ।पानी इंसान के शरीर के लिए सबसे जरुरी है। पानी की कमी की वजह से शरीर को कई नुकसान झेलने पड़ सकते है ।डॉक्टरों के अनुसार महिलाओं के लिए रोजना 2.7 लीटर और पुरुषों के लिए 3.7 लीटर पानी जरुरी है । लेकिन हम अक्सर कई बार पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भूल जाते हैं ।खासकर सर्दियों के मौसम में अक्सर कम प्यास लगने की वजह से हम कम पानी पीते हैं । कम पानी पीने से शरीर में डिहाइड्रेशन हो जाता है जिससे कब्ज जैसी गंभीर गंभीर समस्या हो सकती है । इसके अलावा पानी की कमी से सिरदर्द, थकान, चक्कर, कमजोरी, मुंह सूखना, लो ब्लड प्रेशर, पैरों में सूजन भी होती है ।
बहुत से लोग शरीर में पानी की कमी (Dehydration) को गंभीरता से नहीं लेते हैं। लेकिन शरीर में पानी की कमी से कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं । कम प्यास लगने पर ये ना समझें कि आपके शरीर को पानी की जरूरत ही नहीं है आपको शायद पता भी ना चले लेकिन पानी की कमी के कारण आपका शरीर धीरे-धीरे डीइहाइड्रेट होता जाता है। डीहाइड्रेशन से शरीर के प्रमुख अंगों पर बुरा असर पड़ता है।
पानी आपके शरीर के लिए बहुत काम करता है ।यह आपको हाइड्रेटेड रखता है, त्वचा की चमक बनाए रखता है और भोजन को तोड़कर उसे पाचन में भी सहायता करता है ।इसलिए अपने वॉटर इनटेक यानी पानी पीने की मात्रा पर नजर रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि ऐसा ना करने से आपको डिहाइ़ड्रेशन हो सकता है जिससे आपको मूड स्विंग की दिक्कत, शरीर का तापमान बढ़ना, किडनी स्टोन और कब्ज जैसी परेशानियां हो सकती हैं । पानी की कमी कब्ज को दावत देती है जिससे आगे चलकर आपको पेट की कई बीमारियां हो सकती हैं। लगातार पानी की कमी कब्ज को और भी बिगाड़ देती है।
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इन लक्षणों से पता करें शरीर में हो गई है पानी की कमी
शरीर में पानी की कमी होने पर या डिहाइड्रेशन के शिकार लोगों को आम लोगों की तुलना में भूख काफी ज्यादा लगने लगती है उन्हें कुछ ना कुछ खाने की क्रेविंग होती रहती है । ऐसे में अचानक भूख का बढ़ना भी पानी की कमी का ही संकेत देता है । लो ब्लड प्रेशर,, थकान, सर में दर्द, घबराहट और ज्यादा नींद आना भी शरीर में पानी की कमी की ओर इशारा करता है । ऐसे में भरपूर मात्रा में पानी पी कर इन लक्षणों को दूर किया जा सकता है। पानी की कमी दूर करने के लिए रोजाना खूब सारे फल और सब्जियां खाएं। हर किसी के लिए अपने आहार में फल और सब्जियों को शामिल करना जरूरी है क्योंकि इनमें प्रचुर मात्रा में पानी होता है । पानी की कमी को सब्जियों के बनें सूप से भी दूर कर सकते हैं।मौसमी सब्जियों से बनाए गए सूप से आपको अधिक से अधिक वॉटर इनटेक बढ़ाने में मदद मिलेगी और पोषण भी मिलेगा ।
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