High Blood Pressure: हाई बीपी से हैं परेशान, तो बस इन 4 बातों का रखे ख्याल, जल्द होगा कंट्रोल

High Blood Pressure की समस्या से बचने के लिए सबसे पहले आपको अपने खान-पान में सुधार और एक्सरसाइज करना होगा| total tv| health news | salt| tea|

High Blood Pressure: पिछले कुछ समय से लोगों में फ्रेंच फ्राइज, बर्गर, समोसे, फ्राइड मोमोज, स्प्रिंग रोल, चाउमीन समेत कई ऐसी ऑयली चीजे खाने का चलन काफी बढ़ गया है। ऐसे में शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल जमा होने की समस्या देखने को मिलती है। वहीं LDL की मात्रा बढ़ने से हार्ट तक खून की सप्लाई में दिक्कत आना, हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) की समस्या होने लगती है जो आगे चलकर हार्ट अटैक जैसी गंभीर बीमारी की वजह बनती है। ऐसे में हम आज आपको कुछ अहम बातों के बारें में बताने जा रहे हैं जिससे आपको हो रही हाई बीपी की परेशानी दूर हो जाएगी।

ऐसे करें हाई बीपी को कंट्रोल

आपको बता दें कि, हाई बीपी की समस्या से बचने के लिए सबसे पहले आपको अपने खान-पान में सुधार करना होगा साथ ही आप थोड़ा समय निकाल कर एक्सरसाइज भी कर सकते हैं और इन 4 बातों का ध्यान रखकर भी आप हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

नमक

वैसे तो नमक के बिना खाने का स्वाद बेस्वाद हो जाता है लेकिन, डॉक्टर्स के मुताबिक, हाई बीपी वाले मरीजों को ना के बराबर या फिर नमक कम खाना चाहिए। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो एक दिन में 5 ग्राम से अधिक नमक का सेवन नहीं करना चाहिए। क्योंकि, नमक में मौजूद सोडियम के कारण ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। जिससे बीपी की समस्या (High Blood Pressure) से जूझ रहे लोगों के लिए यह और भी ज्यादा दिक्कत खड़ी कर सकता है। ऐसे में आपको ज्यादा नमक खाने से बचना चाहिए।

 

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चाय-कॉफी

आज के समय में सभी लोग चाय-कॉफी पीते है। वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनकी सुबह की शुरुआत ही चाय या कॉफी से होती है और शाम होते-होते वह कई कप पी चुके होते हैं। लेकिन, अगर आप चाय-कॉफी के शौकीन होने के साथ-साथ हाई बीपी के मरीज भी है तो आपको अपनी इस आदत को समय रहते सुधार लेना चाहिए नहीं तो आगे चलकर यह गंभीर समस्या बन सकती है। दरअसल, चाय और कॉफी जैसी पेय में कैफीन की मात्रा ज्यादा होती है जो हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) की समस्या को दावत देती है।

फिजिकल एक्टिविटीज

हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) की समस्या से जूझ रहे लोगों को एक्सरसाइज जरुर करनी चाहिए। इससे आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बना रहता है। लेकिन अगर आप अपनी बिजी लाइफ स्टाइल के चलते रोजाना वर्कआउट नहीं कर पा रहे हैं तो इसके लिए आप घर में ही हेवी वर्क कर सकते हैं। जैसे की अगर आप ऑफिस जाते हैं तो आप लिफ्ट की बजाय सिढ़ियों का प्रयोग करें। भारी बाल्टी उठाए, घर की छत पर टहलें, रस्सी कूदे आप इन कुछ तरीकों को अपना कर भी कोलेस्ट्रॉल और बीपी पर नियंत्रण रख सकते हैं।

 

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टेंशन

आज कल लोगों में स्ट्रैस समस्या का होना आम बात हो गई है। दरअसल, वर्क प्रेशर और घर-परिवार की जिम्मेदारी को एक साथ मैनेज करना लोगों के लिए कई बार काफी स्ट्रैसफुल होता है। ऐसे में ब्लड प्रेशर का बढ़ना लाजमी है। ऐसे में आप छोटी-छोटी परेशानियों को लेकर अपने दिमाग पर जोर ना डालें और जितना हो सके तनाव से बचे, नहीं तो यह समस्या आगे चलकर गंभीर रुप ले सकती है।

 

 

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