(अजय पाल)- देश में ऐसे बहुत से लोग है जिनका वजन काफी कम होता है वजन बढ़ाने के लिए उन्हें काफी मेहनत करनी होती है जब किसी व्यक्ति का बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से कम पाया जाता है तो उसे अंडरवेट कहा जाता है आमतौर पर लोगों का मानना है कि कम वजन को आसानी से बढ़ाया जा सकता है लेकिन बढे हुए वजन को कम करना मुश्किल होता लेकिन यह मानना बिल्कुल भी सही नहीं है जितनी मेहनत एक व्यक्ति को वजन बढाने में लगती उतनी ही मेहनत वजन कम करने में लगती है दुबले – पतले लोगों को मोटा होना बहुत ही चैलेंज से भरा लगता है, लेकिन यह इतना भी कठिन नहीं है इस आर्टिकल के माध्यम से हम आपको तेजी से वजन बढ़ाने के तरीके बताने जा रहे है जिन्हें फॉलो करके आप अपना वजन बढा सकते है दूध –वजन को बढाने के आप डाइट में दूध को शामिल करें दूध में फैट,प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विटामिन ,मिनरल्स पाए जाते है बता दे कि मसल्स के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है जिम से वर्कआउट के बाद 1 गिलास दूध सुबह व शाम को सेवन करें इससे आपके वजन बढ़ाने में सहायता मिलेगी।चावल-चावल खाने से वजन तेजी से बढ़ने लगता है आप प्रतिदिन डाइट में चावल का सेवन करे चावल को कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है एक कप चावल खाने में लगभग 200 कैलोरी होती है चावल को डाइजेस्ट करना भी आसान होता है। रेड मीट-मसल्स बनाने के लिए रेड मीट को काफी अच्छा माना जाता है.इसे अमीनो एसिड और ल्यूसीन का भी काफी अच्छा सोर्स माना गया है।

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अगर आपका वजन डाइट लेने के बाद भी नहीं बढ़ रहा तब आप अपनी डाइट में हाई कैलोरी फूड्स का इस्तेमाल करे जो आपका तेजी से बढ़ाने में सहायता करेंगे आप वजन बढ़ाने के लिए पीनट बटर का भी इस्तेमाल कर सकते है। एवोकाडो -एवोकाडो में भरपूर मात्रा में कैलोरी पाई जाती है जो तेजी से वजन बढ़ाने में सहायता करता है एक बड़े एवोकाडो में 322 कैलोरी 28 ग्राम फैट. 17 ग्राम फाइबर पाया जाता है।

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