Sleep: अक्सर दिन भर की थकान के बाद हमें नींद आती है और सोने के बाद हम तरोताजा महसूस करते हैं। क्योंकि नींद हमें फ्रेश करने का काम करती है। हम सुनते आ रहें हैं कि हमें दिन में 7-8 घंटे की नींद (Sleep) निश्चित समय पर जरूर लेनी चाहिए। उसके बाद भी कुछ लोग उसका पालन नहीं करते और अपने रूटीन में काफी बदलाव रखते है, जिसकी वजह से उनके स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। आइए जानते हैं कि जब हमारी नींद (Sleep) पूरी नहीं होती तो इससे हमारी शरीर पर क्या असर पड़ सकता है।
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क्या होता है असर?
नींद (Sleep) पूरी ना होने की वजह से हमारे शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं और हमारा शेड्यूल भी उथल-पुथल हो जाता है।
याददाश्त कमजोर होना- नींद पूरी ना होने की वजह से हमारा दिमाग थका हुआ महसूस करता है, क्योंकि उसे पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता। जिसके कारण हमारी याददाश्त पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है। हमारी सोचने-समझने की शक्ति भी कम हो जाती है। नींद (Sleep) पर्याप्त ना मिल पाने के कारण हम चीजों को जल्दी भूलने लगते हैं।
मूड स्विंग्स- नींद (Sleep) पूरी ना हो पाने के कारण हम अक्सर चिड़चिड़े से रहते हैं। जिसके कारण हमें मूड स्विंग्स जैसी समस्या भी होने लगती है। इन समस्याओं के कारण हम खुश नहीं रह पाते। फिर धीरे-धीरे हमें दूसरी बीमारियां भी घेरने लग जाती है।
वजन बढ़ना- अब आप सोच रहे होंगे कि नींद का हमारे वजन से क्या लेना-देना? लेकिन ये ही सच्चाई है कि नींद (Sleep) का प्रभाव हमारे वजन पर भी पड़ता है। असल में, नींद पूरी ना हो पाने के कारण हमारे शरीर के हार्मोन का संतुलन बिगड़ने लगता है। घ्रेलिन जो भूख बढ़ाने का काम करता है, वहीं लेप्टिन भूख को कम करने का काम करता है। नींद पर्याप्त ना मिलने के कारण इन हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है और वजन बढ़ने जैसी समस्या होने लगती है।
सिरदर्द और माइग्रेन- जब आपकी नींद (Sleep) पूरी नहीं होती तो आपका सिर भारी सा रहता है। अगर ये आपका रूटीन बन जाए तो धीरे-धीरे ये माइग्रेन का रूप धारण कर लेता है।
तनाव और चिंता- जब हम सोते हैं तो हमारा मस्तिष्क उस समय रिलैक्स होता है और चिंता और तनाव को कम करता है। विशेषज्ञ तनाव के समय पर्याप्त मात्रा में नींद (Sleep) लेने की सलाह देते हैं, ताकि हमारा दिमाग और शरीर दोनों रिलैक्स हो सके।
कमजोर इम्यून सिस्टम- अगर हमारी नींद (Sleep) पूरी नहीं हो पाती तो इससे हमारे बॉडी के सारे फंक्शन सही से काम नहीं कर पाते। हमारे बॉडी का शेड्यूल सारा गड़बड़ा जाता है। जिसके कारण हमारा इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है और हम कई बीमारियों के शिकार हो जाते हैं।
डिप्रेशन- नींद (Sleep) पूरी ना होने के कारण हमारी सोचने-समझने की शक्ति भी प्रभावित होती है। हम किसी विषय पर सही से विचार-विमर्श नहीं कर पाते। जिसकी वजह से हम धीरे-धीरे डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं और हमें पता भी नहीं चल पाता।
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कैसे करें नींद पूरी ?
सही समय पर सोएं- अक्सर आपने सुना होगा कि जिस समय पर रोज सोते हैं अगर उस समय पर विश्राम ना करें तो हमारी नींद (Sleep) चली जाती है। इसलिए अपना एक शेड्यूल तैयार करके रखें। हमारे शरीर में पीनियल ग्रंथि होती है जो मेलाटोनीन नाम का हार्मोन रिलीज़ करती है। यह हार्मोन हमारे शरीर में एक घड़ी की तरह काम करता है। हमारे सोने-जागने के समय को ये ही हार्मोन रेगूलेट भी करता है।
फोन का प्रयोग ना करें- सोने से एक घंटे पहले तक फोन का प्रयोग बिल्कुल भी ना करें। क्योंकि ऐसा करने से आपकी नींद (Sleep) उड़ सकती है और आपके दिमाग को आराम नहीं मिलेगा। इसकी वजह से आपको सोने में भी परेशानी हो सकती है।
बेफिजूल चिंता ना करें- किसी बात की चिंता भी आपके सोने के सर्कल को प्रभावित कर सकती है। अक्सर जब आप किसी चीज़ की चिंता करते हैं तो आपको नींद (Sleep) नहीं आती है और कुछ लोगों को बेफिजूल की चिंता करने की आदत सी हो जाती है।
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