(अजय पाल)Winter Workout Tips :दिल्ली एनसीआर समेत देश के कई राज्यों में कड़ाके की ठंड हो रही है। उत्तर भारत में सर्दी का असर काफी ज्यादा बढ़ गया है। सर्दी आते ही लोगों में आलस्य भी बढ़ जाता है। ऐसे में बहुत से लोग है ऐसे भी है जो हेल्थ को लेकर काफी ज्यादा एक्टिव रहते है। सर्दी हो या गर्मी से उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ता है वे प्रतिदिन वर्कआउट करते है। बता दें कि डेली लाइफ में कोई न कोई फिजिकल वर्कआउट करके आप सेहत को ध्यान रख सकते  है।अगर आप भी सर्दियों में रनिंग या वर्कआउट करते है। तो जरूरी है कुछ बातों का विशेष ख्याल रखे। आइए जानते है इनके बारे में 1.वार्म अप करें –  सर्दियों के मौसम में लोग हेल्थ को लेकर काफी सचेत रहते है।अगर आप भी सर्दियों में रनिंग या कोई भारी वर्कआउट कर रहे है ऐसे मे जरूरी है कि आप कुछ देर तक वार्म अप करे।बता दे कि सर्दियों में तापमान से मसल्स टाइट हो जाती है। जिसे स्ट्रेन व चोट लगने का खतरा बना रहता है। ऐसे में  जरूरी है कि आप वार्म अप करें ।जिसके आपका हार्ट व बाडी एक्टिव पोजीशन मे आ जाए।2. हाथ पैरों को करे प्रोटेक्ट – ठंड के मौसम में एक्साइज करते समय हाथों में ग्लव्स और पैरों में थर्मल जुराब व जूते जरुर पहने। ताकि  आपके हाथ पैर गर्म रहे। इसके साथ ही कानों को ढकने के लिए टोपी जरुर पहने ।

3.भरपूर मात्रा में पानी पीए – सर्दी हो या गर्मी खुद को हाइड्रेट रखना बहुत जरुरी है। ठंडे मौसम में  कम पानी पीने से बॉडी डिहाइड्रेशन का शिकार हो सकती है। ऐसे में आप रनिग से पहले या बाद में भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करें इससे आप डिहाइड्रेशन से बच सकें।

4.सेहत का ख्याल रखें –  सर्दियों के मौसम में शरीर का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।सेहत का ध्यान रखने के लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियों व फलों का सेवन करे । जिम व एक्सरसाइज करते समय अगर पेन हो तब आप  एक्सरसाइज न करे।   

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गर्म कपड़े पहने –  सर्दियों में वाक या जिम में जाने से पहले विंटर वियर या गर्म कपडे पहने । अगर आप इस मौसम में अगर आप नार्मल  कपडे पहनते है तब आपको ठंड लग सकती है । और आप बीमार हो सकते  है । अगर आप  ठंड में जिम करने जा रहे है तब आप फुल स्लीव्स के गर्म कपड़े पहने । 

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