रात में नहीं आती नींद? तो डॉक्टर के पास जाने से पहले अपनाए यह टिप्स, बच जाएगी आपकी फीस

Totaltv,
Jun 23rd, 2023
(5:46 pm)

(अजय पाल) –अच्छी सेहत के लिए सुकून भरी गहरी नींद बहुत जरूरी है।जो लोग अच्छी नींद लेते है उनकी पाचन क्रिया अच्छी बनी रहती व दिमाग शांत बना रहता है साथ में इम्यून सिस्टम भी बेहतर बना रहता है। बता दे कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नींद बहुत जरूरी है। कम नींद की वजह से लोगों में कई प्रकार की बीमारियां जन्म लेती है। जिन लोगों को अच्छी नींद नहीं आती है । उन लोगों में चिड़चिड़ापन , बदहजमी ,पेट खराब होने जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती है।

कई बार ऐसा होता है जब आपको जल्दी नींद नहीं आती है।कुछ लोग नीद न आने की वजह से परेशान हो जाते है। जरा सी आहट से उसकी नींद खुल जाती है। हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे जिन्हें अपनाकर आप गहरी नींद ले सकते है। अपनी दिनचर्या में बदलाव कर सकते है।

गुनगुने पानी का सेवन करें – अगर आपको गहरी नींद नहीं आती या आप गहरी नींद में नहीं सो पाते तब आपको सोने से पहले गुनगुने पानी से नहा ले। गुनगुने पानी में नहाने से शरीर की तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को आराम मिलेगा जिससे आप काफी रिलैक्स महसूस करेंगे। इससे आपको अच्छी नींद आएगी।ऐसा बताया जाता रात को नहाने से बॉडी टेंपरेचर कम हो जाता है। जिससे आपको अच्छी नीद आ आती है ।

खाने में लाएं बदलाव – अगर आपको जल्दी नींद नहीं आती है या बार बार आपकी नींद टूट जाती है तब आप खाना खाने के करीब 1 घंटे बाद सोए इससे आपको अच्छी नीद आ जाएगी। सोने से पहले चाय या कॉफी का सेवन न करे।

पानी का अधिक सेवन करे – आयुर्वेद के अनुसार पानी हमेशा घूंट-घूंट कर पिएं ताकि पानी बॉडी टेंपरेचर के अनुसार शरीर में पहुंच सके। सुबह खाली पेट पानी पीने से स्किन .लीवर , डिहाइड्रेशन की समस्या दूर बनी रहती है एक व्यक्ति को दिनभर में 10 से 12 गिलास पानी के सेवन करे।

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डाइट में शामिल करे मैग्नीशियम – शरीर में मैग्नीशियम की कमी से स्ट्रेस बढ़ जाता है अगर आप गहरी नींद लेना चाहते तो आप गेहूं ,पालक , डार्क चॉकलेट, दही का पर्याप्त मात्रा में सेवन करें इससे आप नीद की समस्या दूर हो जाती है ।

बादाम वाला दूध पीए – बादाम के दूध मे कैल्शियम की अच्छी मात्रा पायी जाती है जो मस्तिष्क में मेलाटोनिन बनाने में मदद करता रात में सोने से पहले एक गिलास बादाम वाला गर्म दूध पीए जिससे अनिद्रा की समस्या दूर हो जाती है।

रात में अगर आप एक अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो दिनभर आप थका-हारा मेहसूस करते हैं। अपर्याप्त नींद आपके मूड, अवेयरनेस, एनर्जी लेवल और फिजिकल हेल्थ पर प्रभाव डालती है।